Gelecek günlerde binlerce talebe, hayatlarında mühim bir viraj olan sınavlara girecek. Uzun ve yoğun bir hazırlık sürecinin peşinden, sınavın yaklaşması bazı öğrencilerde strese niçin olabiliyor. Eğer siz de imtihan stresi yaşıyorsanız yada çevrenizde bu tür kaygılarla başa çıkan birileri var ise, Psikolog Gülnur Balaban’ın aşağıdaki önerilerini dikkate alarak stresi yenebilirsiniz:
1. Tertipli Uyku Alışkanlığı Edinin
Öğrenmenin en eleştiri unsurlarından biri uyku düzenidir. Araştırmalar, sıhhatli bir uyku alışkanlığının öğrenmeyi ve detayları hatırlamayı büyük seviyede etkilediğini gösteriyor. Tertipli ve kafi uyku, hem belleğinizi kuvvetlendirir hem de stresle başa çıkmada mühim bir rol oynar.
2. Sıhhatli Beslenin
Uyku şeklinde beslenme düzeni de öğrenme performansınızı etkisinde bırakır. Zihniniz, bedeniniz yeterince ve sıhhatli beslendiğinde en iyi performansını sergiler. Imtihan öncesinde dengeli beslenmeye ve kafi oranda su içmeye itina gösterin.
3. Negatif Düşünceleri Denetim Edin
Imtihan öncesinde performansınızla ilgili negatif düşüncelere tutulmak kaygıyı artırır ve bu durum, gerçek potansiyelinizi ortaya koymanızı engeller. “Başarısız olacağım” yada “Hepimiz benden daha başarı göstermiş olacak” şeklinde düşünceler yerine, daha pozitif yönde ve gerçekçi düşünceler geliştirmeye çalışın.
4. Nefes Egzersizleri Yapın
Stres, sıhhatli düşünmenizi zorlaştırır ve öğrendiklerinizi hatırlamanızı engeller. Zihninizi rahatlatmak için nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, 3 saniye sayarak nefes alın, 4 saniye tutun ve 5 saniye süresince yavaşça verin. Bu egzersiz, hem nefesinizi denetim etmenize hem de zihninizi sakinleştirmenize destek verir.
5. Kıymetli ve Kafi Olduğunuzu Ihmal etmeyin
Sınavda gösterdiğiniz performans ne olursa olsun, ihmal etmeyin ki sizin değerinizi belirleyen bu imtihan değil. Kendinize güvenin ve imtihan sonucunun, sizin kişisel değeriniz üstünde bir ölçü olmadığını aklınızdan çıkarmayın.